Pubblicati da fisiorunning

Alimentazione durante e dopo una gara di endurance

 Durante le gare di endurance si utilizzano come substrati energetici carboidrati (glicogeno muscolare ed epatico), grassi e proteine (seppur in minima parte) e si ha la perdita di acqua e sali minerali. La strategia che si utilizza durante la gara è quella di non esaurire le riserve di glicogeno (e, di conseguenza, ritardare l’insorgenza della […]

L’importanza di una corretta alimentazione pre-gara  (10-25 km)

    Durante le gare di endurance si utilizzano come substrati energetici carboidrati (glicogeno muscolare ed epatico), grassi e proteine (seppur in minima parte) e si ha la perdita di acqua e sali minerali.   È quindi fondamentale il ruolo dell’alimentazione nell’immagazzinamento delle riserve energetiche necessarie ad affrontare questo tipo di attività. Durante la stagione […]

Runners flessibili e veloci

  Durante la corsa usiamo, per la propulsione, molto di più le catene muscolari posteriori che quelle anteriori; Glutei, Ischiocrurali e Tricipiti Surali ne sono i maggiori motori. Dobbiamo immaginare la corsa come una spinta verso dietro e non una ricerca di andare sempre più avanti con i piedi; l’idea e la sensazione corretta che […]

Consigli metabolici per correre bene e stare meglio!

  Dare segnali corretti al nostro corpo sul piano metabolico Qualsiasi attività, che sottoponga i nostri sistemi funzionali ad un carico “stra-ordinario”, può generare, se non ben gestita, uno stato infiammatorio, acuto o addirittura cronico. L’infiammazione è un evento fisiologico, una risposta “corretta” del nostro corpo ad uno stato considerato “pericoloso” per la salute. Tuttavia […]

Consigli per evitare il sovraccarico funzionale durante la corsa

  Tutti i nostri tessuti hanno un alto grado di adattabilità ai carichi. La corsa aumenta il carico sulle nostre strutture fino a 3/4 volte il nostro peso. E’ proprio questo carico che stimola nel tempo le nostre cellule a ricevere carichi sempre maggiori. Ora, l’essenziale è che questi carichi allenanti abbiano un intensità e una fase di […]

Consigli per il riscaldamento pre-corsa

Sono essenzialmente due i fattori che riducono notevolmente il rischio di infortunio. Il riscaldamento pre-corsa e la definizione di Sovraccarico Funzionale. In questa prima settimana analizzeremo il riscaldamento. Sopratutto i runners neofiti e i principianti escono di casa iniziando subito con la loro sessione di corsa andando subito ad impattare sulle strutture ossee, legamentose, articolari […]

Fisiorunning è in partnership con Salomon per la Salomon Running Milano 2019

Fisiorunning.net è lieta di annunciare la partnership con Salomon per la Salomon Running Milano 2019 del 15 Settembre. In queste settimane daremo ai runners delle indicazioni di massima per prevenire qualsiasi tipo di infortunio o sovraccarico che potrebbe compromettere la prestazione o impedire di arrivare alla gara. Seguiteci attraverso i blog e i social di […]

Correre di avampiede potrebbe essere la soluzione! Anche se….

L’attacco di avampiede nelle corsa viene sempre più adottato dai runners perché può attenuare meglio l’impatto rispetto a quello di tallone. Tuttavia, l’attacco di avampiede può sovraccaricare la fascia plantare e alterarne l’elasticità. In questo studio congiunto di Università Americane e Cinesi hanno usato l’Elastografia a ultrasuoni per indagare e confrontare l’elasticità delle onde di […]

Due gambe dalla Madonna!

Per affrontare la Verticalrun 2019 al meglio dobbiamo soffermarci sulla Biomeccanica e l’utilizzo dei principali gruppi muscolari per salire gli scalini del grattacielo Allianz. ANCA L’estensione dell’anca è fondamentale nel salire le scale. È possibile aumentarne il grado salendo le scale due alla volta. I muscoli principali deputati a questo sono i Glutei e i […]

Modificazioni della postura del piede dopo una maratona.

Interessante articolo scientifico di un gruppo di Ricercatori Universitari Giapponesi sulla maratona; e sappiamo quanto vadano forte oggi i giapponesi in maratona!! E’ oramai scientificamente comprovato che la corsa prolungata , come la maratona, provoca un alterazione dell’altezza dell’Arco Plantare,dell’osso Navicolare e dell’Arco Dorsale che potrebbero essere associate a successive lesioni e infortuni. Questo gruppo, […]